腿不好 百病生?提醒:要想身體好 春天給腿做好3件事

生活中有很多養生愛好者對上半身的重視遠超過下半身,他們認為腹腔內儲存個多個重要器官,大腦和心臟等都在上半身,所以只要維持器官健康就可以了。

殊不知,腿腳對人體同樣重要,它不僅是為了支持人體重量,且人類每一次邁步和活動都少不了腿的幫助。

腿腳雖然沒有器官儲存,但仍布滿了血管、神經以及骨骼和關節,如若不注意腿部養護,那不僅會影響全身血液循環,當關節或骨骼疾病出現後,更是讓人「痛不欲生」,甚至是無法自行活動,所以對腿部養護需提上日程。

現如今正處於氣候乾燥、氣溫不穩的春季,想要讓腿部健康起來,可從以下幾個方式入手:

1、加強保暖

有很多人在感知到絲絲春季的溫暖後,就迅速脫掉了厚重的冬衣,無論早晚都是一條褲子,連秋褲都被摒棄在了衣櫃中。

然而,春季的氣溫十分不穩定,特別是早晚溫差過大,如若不注意保暖就可造成風寒濕邪入侵,引發關節疼痛。所以此時一定要注意下肢保暖,根據氣溫變化增減衣物,避免穿沒有晾乾的衣服。

2、學會三個養護動作

手掌揉腿肚:在平時可將雙手搓熱,然後緊緊的貼著小腿肚子旋轉和搓動,每一側搓揉20~30次左右,兩腿之間交換6遍,通過這一方法就能刺激下肢血液循環,加速肌肉中的酸性物質排出,防止腿腳乏力、酸痛等癥狀出現;

乾洗腿:所謂的乾洗就是不沾水的「洗護」,用雙手緊緊抱著一側大腿根部,然後用力從上至下按摩,一直到腳踝部位,再從腳踝返回至大腿根,每一條腿重複10~20次,既能夠提高關節的靈活度,還能促進血液循環;

搓腳心:將雙手搓熱之後,用手掌揉搓腳心100次左右,如此能刺激足部各個穴位,促進下肢血液循環。對於糖尿病足、靜脈曲張等問題造成的足部麻木、疼痛都有不錯的緩解效果。而且,通過穴位按摩還能起到養腎、疏肝明目的效果。

3、補充營養物質

想要腿部維持健康,那最不能缺少的就是「鈣」,它組成骨骼的重要部分,同時還起到了維持細胞膜通透的效果。

隨著年齡增長,每個人都無法逃脫鈣質流失,特別是到了中老年後,極容易出現骨質疏鬆問題,所以日常中應注意補鈣,比如牛奶就是不錯的鈣質來源。

在必要的情況下,還可根據醫生建議選擇合適的鈣劑補充;在補鈣的同時,也應注意維生素d的補充,它是機體促進鈣質吸收的主要物質。

如若體內缺乏維生素d,那鈣質流失不僅會加速,同時攝入的鈣也無法被機體完全利用。除了飲食補鈣之外,日常曬太陽也能促進體內維生素d的合成。

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腿部健康的養護可從以上幾方面入手,對於已經出現了關節疾病或其他下肢疾病的人來說,比如痛風、風濕、骨性關節炎等等,更應時刻觀察腿部變化,按照醫生建議進行治療。

與此同時,對鍛煉也應把控時間和運動項目,以免高強度鍛煉給下肢造成二次傷害。